Как правильно дышать при стрессе: разрушаем мифы и показываем реальные дыхательные упражнения при стрессе

Как правильно дышать при стрессе: разрушаем мифы и показываем реальные дыхательные упражнения при стрессе

Когда мы слышим фразу как правильно дышать при стрессе, сразу всплывает множество представлений – кто-то считает, что надо дышать глубже, кто-то – что важна скорость дыхания. На самом деле, в этом вопросе есть много заблуждений, которые мешают нам по-настоящему использовать дыхательные упражнения при стрессе. Давайте разберёмся, что работает реально и почему.

Почему традиционное представление о дыхании при стрессе часто ошибочно?

Один популярный миф: «чем глубже дышишь, тем лучше». Визуализируйте это как попытку наполнить воздушный шарик – кажется, что нужно вдохнуть максимум, чтобы шарик был больше, но если делать это неправильно, шарик может лопнуть. Так и с дыханием: слишком глубокие вдохи без контроля способны вызвать гипервентиляцию и усилить тревогу.

Статистика подтверждает этот парадокс: 62% людей, практикующих «глубокое дыхание» без правильных техник, отмечают усиление чувства паники, а не облегчение. Это связано с нарушением баланса углекислого газа в крови.

Другой пример — быстрые попытки «перекрыть стресс» ускоренным дыханием. Представьте, что вы пытаетесь охладить кипящий чайник, активно размахивая руками. Это не помогает, тепловая энергия остаётся. Аналогично, учащённое дыхание без должного контроля может только усугубить тревогу и повысить уровень адреналина.

Что действительно нужно знать о дыхательных упражнениях при стрессе?

Правильное дыхание – это не просто процесс вентиляции лёгких, а полноценный инструмент для баланса нервной системы. Исследовательские данные говорят: регулярные практики дыхания снижают уровень кортизола – армейского командира стрессовых реакций – на 45% за первые 10 минут.

Дыхательные техники для снятия тревоги не просто успокаивают, они буквально меняют работу мозга. Ученые из Гарвардского медицинского колледжа отмечают, что ритмичное дыхание активизирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за отдых и восстановление. Сравним это с переключением с гоночной передачи «Супербыстро» на медленный и плавный режим «Релакс»;

Когда и где можно применять правильное дыхание?

Представьте ситуацию: вы стоите в пробке, все в спешке, а вы чувствуете, как начинает сжиматься грудная клетка и набирается паника. Что делать? Многие в такие моменты не знают, как быстро успокоиться дыханием и просто продолжают нервничать, усугубляя ситуацию.

Первые секунды стресса – самый важный момент для применения дыхательных методов. Именно в такие моменты нужно сразу перейти к техникам, которые мы рассмотрим ниже. Более того, дыхание помогает при дыхании при панических атаках – когда кажется, что дышать становится невозможно.

Важно понимать, что дыхание – это всегда с вами инструмент, который не требует дополнительного времени, денег или специальных условий. Это самое доступное и при этом эффективное средство для восстановления спокойствия.

Как отличить эффективные методы дыхания от неработающих?

Если сравнивать разные подходы, можно заметить, что те, которые учитывают психологическое состояние и физиологию, показывают лучшие результаты:

• 🌿 Плюсы: Работают быстро (от 2 до 5 минут), уменьшают сердцебиение, нормализуют давление.
• 🌿 Плюсы: Используют медленный ритм и концентрацию, что активирует зоны мозга, отвечающие за спокойствие.
• 🌿 Минусы: Затруднены для людей с бронхиальной астмой или патологиями лёгких — требуют адаптации.
• 🌿 Минусы: Методы, основанные на «быстром и глубоком» дыхании, могут вызвать головокружение.
• 🌿 Плюсы: Можно сочетать с медитацией или физическими упражнениями для усиления эффекта.
• 🌿 Плюсы: Улучшают качество сна и уменьшают проявления хронической тревожности.
• 🌿 Минусы: Перегруженность информацией и неправильное выполнение создают сомнения и страх, что мешает начать практиковать.

Как работать с дыханием правильно: 7 ключевых аспектов для эффективности

Чтобы ваши упражнения для спокойствия и расслабления были полезны, следуйте простым инструкциям:

1. 🧘‍♂️ Сядьте прямо и расслабьтесь — ум должен быть спокоен.
2. 🌬️ Дышите через нос, мягко и свободно.
3. ⌛ Считайте вдох и выдох, например 4 секунды на вдох и 6 секунд на выдох.
4. 🔄 Следите за циклом и не зажимайте грудь и живот.
5. 🙂 Постарайтесь не думать о проблемах — сконцентрируйтесь на дыхании.
6. 📅 Повторяйте такую практику 3-4 раза в день, или при первых признаках стресса.
7. ✨ Заведите дыхательный дневник, чтобы отслеживать результаты и улучшения.

Где и как можно применять дыхательные упражнения при стрессе в повседневной жизни?

Пример из жизни: Анна – менеджер проекта, часто в ежедневной борьбе с дедлайнами. Она заметила, что в моменты перегрузки начинает задыхаться и паника поднимается до предела. После того как она начала использовать простую технику 4-6 (4 секунды вдох, 6 – выдох), уровень стресса снизился почти на 50% по её самочувствию всего за месяц.

По данным исследований, эффективные методы дыхания от стресса помогают даже тем, кто страдает хронической усталостью и тревожностью. Ведь дыхание – это как бензин для нашего тела и ума: если бензин — плохой, машина — не поедет.

Статистическая таблица: влияние дыхательных упражнений на психологическое состояние

Показатель	До практики	После 4 недель практики
Уровень кортизола	180 нмоль/л	99 нмоль/л
Среднее сердцебиение в минуту	85 уд/мин	70 уд/мин
Частота панических атак	3 раза в неделю	1 раз в месяц
Уровень тревожности (балльная шкала)	8/10	3/10
Качество сна (часов в сутки)	5,5	7,8
Процент улучшения настроения	Н/Д	67%
Частота головокружений	15% случаев	5% случаев
Длительность сеанса (минут)	-	10-15
Уровень усталости после работы	Высокий	Умеренный
Общее самочувствие	Низкое	Выше среднего

Мифы и реальность о дыхании при стрессе

Миф 1: Чем глубже вдох – тем быстрее пройдет стресс.
Реальность: Слишком глубокое дыхание может вызвать гипервентиляцию, что усугубляет тревожность.

Миф 2: Нужно задерживать дыхание, чтобы сосредоточиться.
Реальность: Задержка без навыков ведёт к кислородному голоданию и ухудшению самочувствия.

Миф 3: Быстрое дыхание — признак эффективности.
Реальность: Частое дыхание приводит к понижению углекислого газа, вызывая ощущение тревоги и головокружение.

7 популярнейших ошибок при применении дыхательных техник

• 😓 Игнорирование позы – сутулость мешает правильному дыханию.
• 😓 Отказ от концентрации – переход в автоматический режим снижает эффективность.
• 😓 Неспособность придерживаться режима – пропущенные сеансы снижают пользу.
• 😓 Принятие техники без адаптации под личные особенности организма.
• 😓 Пренебрежение физическим состоянием – дыхание при болезнях требует врачебного контроля.
• 😓 Переоценка результатов – мгновенных чудес от дыхания не бывает, нужен регулярный труд.
• 😓 Использование неподходящих техник в моменты паники может усугубить состояние.

Кому и как могут помочь дыхательные техники?

Техники подходят всем, кто испытывает стресс, тревогу, напряжение и даже тем, кто наблюдает дыхание при панических атаках. Для детей, взрослых и пожилых – принцип универсален, нужно лишь грамотно подобрать подход.

По словам известного психиатра Ричарда Миллера, «дыхание – это естественный регулятор нервной системы, и не научиться им управлять — как пытаться освоить музыкальный инструмент, закрывая глаза».

7 ключевых советов, как внедрить в жизнь правильное дыхание

1. 🕰️ Найдите время хотя бы по 5-10 минут в день для дыхательной практики.
2. 📍 Создайте привычку дышать осознанно при каждой тревожной ситуации.
3. 📒 Ведите записи, чтобы увидеть прогресс.
4. 🎧 Воспользуйтесь аудиогидом или приложением для контроля дыхания.
5. 🤝 Обсудите с близкими или коллегами важность и пользу дыхания при стрессе.
6. 📚 Изучайте новые техники и не бойтесь экспериментировать.
7. ❤️ Помните: дыхание — это забота о себе здесь и сейчас.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Что делать, если дыхательные упражнения вызывают головокружение?

Это бывает при гипервентиляции. Совет: снизьте глубину вдоха, дышите медленнее и через нос. Отмечайте свои ощущения и постепенно улучшайте технику.

Как быстро успокоиться дыханием в сложной ситуации?

Используйте метод 4-7-8: вдох через нос на 4 секунды, задержка дыхания на 7, выдох через рот на 8 секунд. Повторите 3-4 раза — состояние стабилизируется.

Можно ли применять дыхательные техники при панических атаках?

Да, корректно подобранные техники помогают снизить симптоматику. Лучше учиться применять их заранее для автоматического использования при панике.

Насколько регулярны должны быть упражнения для заметного эффекта?

Оптимально заниматься дыханием 3-4 раза в день по 5-10 минут. Это увеличивает устойчивость нервной системы к стрессу.

Какие физиологические изменения происходят при правильном дыхании?

Снижается частота сердечных сокращений, уменьшается уровень кортизола, активируется парасимпатическая система, что способствует расслаблению.

Существуют ли противопоказания для дыхательных упражнений?

При серьезных респираторных заболеваниях или тяжелых психических состояниях рекомендуется проконсультироваться с врачом перед практикой.

Может ли дыхание заменить медикаментозное лечение при тревожных расстройствах?

Дыхательные техники – дополнение к лечению, они улучшают состояние, но не заменяют профессиональную медицинскую помощь.

ТОП-5 эффективных методов дыхания от стресса с практическими кейсами для спокойствия и расслабления

Если вы искали работающий способ, эффективные методы дыхания от стресса — это именно то, что всегда под рукой и готово помочь в самых напряжённых ситуациях. Но как выбрать среди охватывающего море техник? Здесь мы собрали самые проверенные и быстрые дыхательные упражнения, которые реально работают и помогут вам вернуть контроль над собой и окружающим миром.

1. Метод «4-7-8»: дыхание для мгновенного расслабления

Этот метод позволяет быстро восстановить спокойствие даже в самых сложных стрессовых ситуациях. Он прост, но очень мощный: вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 7 секунд и плавный выдох на 8 секунд. Процесс напоминает, как если бы вы медленно отпускали воздушный шар – с каждым выдохом тревога уходит, а тело расслабляется.

Кейс: Ольга, работающая мама двух детей, часто сталкивалась с паническими атаками из-за постоянной усталости и проблем на работе. После регулярного использования техники 4-7-8 она заметила, что может быстро успокоиться дыханием прямо за рулём или перед важной встречей — уровень стресса упал на 55%.

2. Квадратное дыхание (Square breathing): структура и контроль

Метод основан на равных циклах вдоха, задержки дыхания, выдоха и задержке на выдохе, каждый по 4 секунды. Эта техника похожа на пилотаж в кабине самолёта, где крайне важен высокий уровень концентрации и четкий контроль.

Кейс: Андрей, инженер крупной компании, использовал квадратное дыхание во время подготовки к презентациям — метод помог снять нервное напряжение и улучшил внимание. Уже через месяц стресс утром перед работой уменьшился на 40%, а качество сна повысилось.

3. Дыхание по методу Вима Хоффа — сила и бодрость против стресса

Этот уникальный метод сочетает глубокие вдохи с задержками дыхания на выдохе и контролируемыми паузами. Производит эффект «перезагрузки» организма, как если перезапустить компьютер после зависания.

Кейс: Елена, страдающая от хронической тревожности, интегрировала дыхание Вима Хоффа в свою утреннюю рутину. Через 3 недели ежедневной практики она почувствовала заметный скачок энергии и уменьшение тревожности на 60%, что помогло ей лучше справляться с рабочими стрессами.

4. Диафрагмальное дыхание – глубина расслабления

Самая физиологичная техника, где вдох ведётся за счёт работы диафрагмы. Это «дыхание животом», которое напоминает его плавное качание на волнах. Помогает активировать парасимпатическую нервную систему, ответственную за отдых.

Кейс: Максим, дизайнер из креативного агентства, часто сталкивался с творческим выгоранием и тревогой перед дедлайнами. После освоения диафрагмального дыхания он стал менее раздражительным и меньше уставал — стресс снизился на 48%.

5. Ритмичное дыхание с концентрацией на выдохе

Здесь акцент делается на удлинённом выдохе, который всегда длиннее вдоха в два раза. Такое дыхание словно открывает дверь для спокойствия, впуская отдых и вытесняя напряжение.

Кейс: Наталья, менеджер по продажам, использовала этот метод во время перерывов на работе. Простое упражнение помогло снизить уровень тревоги на 35% и улучшить концентрацию.

Преимущества и недостатки каждого метода

• 🌟 Метод 4-7-8: быстрое действие, подходит для новичков; может быть сложно задерживать дыхание с первых попыток.
• 🌟 Квадратное дыхание: улучшает концентрацию и контролирует стресс; требует небольшой тренировки, чтобы выбрать комфортный ритм.
• 🌟 Вим Хофф: повышает энергию и иммунитет; не подходит при сердечно-сосудистых проблемах без консультации врача.
• 🌟 Диафрагмальное дыхание: безопасно для всех, глубокое расслабление; необходима практика для правильного освоения.
• 🌟 Ритмичное дыхание с акцентом на выдохе: легко выполнить в любой ситуации; за счёт простоты может не подействовать в тяжёлых кризисах.

Таблица сравнения ТОП-5 методов дыхания от стресса

Метод	Время выполнения	Трудность освоения	Эффект на стресс, % снижения	Рекомендуемый уровень стресса	Противопоказания
4-7-8	3-5 мин	Низкая	40-60	Средний, острые кризисы	Тяжёлые сердечные заболевания
Квадратное дыхание	5-7 мин	Средняя	35-50	Средний	Нет значимых
Вим Хофф	10-15 мин	Высокая	50-70	Хронический стресс	Сердечно-сосудистые болезни
Диафрагмальное дыхание	5-10 мин	Средняя	45-55	Средний, высокий	Нет значимых
Ритмичное дыхание (выдох длиннее вдоха)	3-5 мин	Низкая	30-40	Лёгкий стресс	Нет значимых

Как выбрать метод, подходящий именно вам?

1. ✨ Оцените уровень своего стресса и физические возможности.
2. ✨ Испытайте технику на коротком отрезке времени – 3-5 минут.
3. ✨ Прислушайтесь к своим ощущениям и реакции тела.
4. ✨ Если техника кажется сложной, переходите к более простым вариантам.
5. ✨ Используйте метод регулярно, чтобы усилить эффект.
6. ✨ Комбинируйте дыхание с расслабляющими практиками, например, йогой или медитацией.
7. ✨ Будьте терпеливы и избегайте самокритики.

Почему эти 5 методов – именно то, что нужно вашему организму?

Представьте, что ваше тело – это музыкальный инструмент. Если он расстроен, даже самый талантливый музыкант не сыграет красивую музыку. Эти дыхательные техники – как настройка. Каждый метод способствует сбалансированному и гармоничному состоянию, устраняя"рябь" в нервной системе. По исследованиям дыхательные техники для снятия тревоги снижают уровень кортизола в среднем на 45%, что подтверждает их научную эффективность.

Практические рекомендации для внедрения в жизнь

• ✔️ Начинайте с самого простого метода, например 4-7-8.
• ✔️ Практикуйте дыхательные упражнения в спокойной обстановке по 5-10 минут 2-3 раза в день.
• ✔️ Используйте дыхание как первую помощь при тревоге, напряжении и панике.
• ✔️ Помните: регулярность важнее интенсивности.
• ✔️ Поддерживайте мотивацию, отмечая изменения в самочувствии.
• ✔️ Заведите дневник дыхательных практик для контроля прогресса.
• ✔️ Не пренебрегайте консультацией с профессионалами, если испытываете сложности.

🌟 Не забывайте: правильное дыхание – мощный ключ к управлению стрессом. Начните с малого, и уже через неделю вы почувствуете, как усталость и тревога начинают отпускать.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Как долго нужно заниматься дыхательными упражнениями, чтобы заметить результат?

Обычно первые изменения появляются уже через 3-5 дней регулярной практики по 5-10 минут. Максимальный эффект достигается за 3-4 недели.

Можно ли комбинировать разные методы?

Да, это даже полезно. Например, днём можно использовать квадратное дыхание для концентрации, а вечером расслабляющее 4-7-8.

Есть ли риск вреда от неправильного дыхания?

Неправильное выполнение может ухудшить состояние, например вызвать головокружение или усилить тревогу. Важно изучать методики внимательно и начинать с простых.

Можно ли использовать дыхательные техники при хронических заболеваниях?

Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если есть болезни лёгких или сердца.

Как поддерживать мотивацию для регулярной практики?

Отслеживайте изменения в самочувствии и событиях, используйте приложения или группы поддержки для вдохновения.

Нужно ли специальное оборудование для дыхательных упражнений?

Нет, дыхательные техники не требуют ничего, кроме вашего внимания и времени.

Что делать, если дыхание не помогает во время сильного стресса?

Если дыхание не стабилизирует состояние, это сигнал обратиться за профессиональной медицинской помощью.

Почему дыхательные техники для снятия тревоги и дыхание при панических атаках меняют жизнь: пошаговое руководство, чтобы быстро успокоиться дыханием

Вы когда-нибудь чувствовали, что тревога захватывает вас целиком, словно волна, которая вот-вот накроет с головой? Или испытывали состояние, когда дыхание при панических атаках становится прерывистым, а кажется, что выход из этого замкнутого круга просто отсутствует? В этом разделе мы подробно расскажем, почему дыхательные техники для снятия тревоги способны не просто облегчить состояние, а буквально изменить качество вашей жизни. И главное — дадим вам понятное, пошаговое руководство, чтобы быстро успокоиться дыханием в любой стрессовой ситуации.

Почему дыхание — ключ к управлению тревогой и паническими атаками?

Дыхание — это единственный автоматический процесс, который человек может контролировать сознательно. Это похоже на управление рулём в машине, которая сама едет на автопилоте: можно вмешаться и изменить направление. Более того, ученые выявили, что правильные дыхательные техники снижают уровень тревоги в среднем на 48% всего за несколько минут, а частота панических атак снижается на 37% при регулярных занятиях.

В неврологии есть интересная аналогия: тревога — это как пожар в лесу, вызывающий хаос и разрушение, а дыхание — это противопожарный водяной насос, который способен оперативно локализовать пожар и снизить его силу. Без контроля дыхания тревога может стать неконтролируемой, а правильное дыхание — залог всего!

Что происходит с телом во время панической атаки и тревоги?

Когда наступает паника, ваше тело словно переключается в режим «борьбы или бегства»: сердцебиение учащается, мышцы напрягаются, дыхание становится поверхностным и частым. По статистике, у 71% людей, столкнувшихся с паническими атаками, именно неправильное дыхание усугубляет симптомы — возникает гипервентиляция, недостаток углекислого газа, и человек начинает чувствовать головокружение, онемение и кашель.

Вообразите, что ваш организм — это оркестр, и дыхание — дирижер. Если дирижёр теряет контроль, музыканты начинают играть как попало, создавая хаос. Правильное дыхание помогает вернуть гармонию и баланс.

Пошаговое руководство, чтобы быстро успокоиться дыханием

Давайте подробно разберём одну из самых эффективных техник для снятия тревоги и паники — дыхание с контролируемым выдохом.

1. 😌 Сядьте или лягте в удобном месте, где вас никто не потревожит.
2. 🌬️ Мягко вдохните через нос на 4 секунды, наполняя живот и грудь воздухом.
3. ⌛ Задержите дыхание на 2 секунды — не напрягайтесь, просто спокойно.
4. 🕊️ Медленно выдохните через рот, считая до 6 — дольше, чем вдох, чтобы активировать парасимпатическую систему.
5. 🔄 Повторите цикл 5-7 раз, концентрируясь на ощущениях и замедлении дыхания.
6. 💡 Если чувствуете головокружение, уменьшите длительность вдоха и выдоха.
7. ❤️ По окончании упражнения закройте глаза и представьте, как напряжение покидает тело.

Этот метод признан в клинических исследованиях как один из самых доступных и эффективных методов дыхания от стресса — его результаты подтверждены более чем 25 научными публикациями за последние 5 лет.

Как использовать дыхательные техники в повседневной жизни?

Многие думают, что дыхательные упражнения — это что-то сложное, чаще всего для йогов или медитирующих, но это далеко не так. Все, что нужно — включить осознанное дыхание в привычки. Разберём примеры из жизни:

• 🌟 Мария, студентка, использовала технику, когда чувствовала перед экзаменом сильное волнение. Она практиковала дыхание 5 минут перед аудиторией, что позволило ей снизить тряску в руках и улучшить внимание.
• 🌟 Игорь, водитель грузовика, применял дыхание при панических атаках во время пробок и утренних стрессов. Он отметил, что это помогает ему сохранять спокойствие и лучше управлять автомобилем.
• 🌟 Анна, менеджер, благодаря дыхательным техникам перестала испытывать постоянную усталость и жалобы на нехватку воздуха в стрессовых ситуациях.

По статистике, 65% пользователей дыхательных техник отмечают улучшение качества сна и общее снижение тревожности уже через 2 недели регулярной практики.

Как разобраться в многообразии дыхательных техник?

Существует масса методов — от простого диафрагмального дыхания до более сложных техник Вима Хоффа. Важно выбрать тот, который подходит именно вам, учитывая индивидуальные особенности и уровень стресса.

Помните, дыхательные упражнения — это инструмент, как кисточка для художника. Техника может быть одной, но как вы ею пользуетесь — определяет конечный результат.

Ошибки, которых следует избегать при дыхании для снятия тревоги

• ❌ Слишком глубокий вдох без контроля — может усилить головокружение и тревогу.
• ❌ Задержка дыхания на слишком длительное время без подготовки.
• ❌ Игнорирование симптомов и продолжение упражнения, если ощущаете дискомфорт.
• ❌ Ожидание мгновенного «чуда». Результат достигается регулярной практикой.
• ❌ Использование сложных техник без консультации с врачом при хронических болезнях.

Будущее дыхательных техник: что говорит наука?

Современные исследования показывают, что дыхательные техники для снятия тревоги влияют не только на психоэмоциональное состояние, но и на иммунитет, метаболизм и уровень энергетики. Появляются новые приложения с биометрическим контролем дыхания, что позволяет персонализировать практику.

Учёные из Калифорнийского университета работают над созданием «интеллектуальных» дыхательных тренажёров, использующих искусственный интеллект для адаптации методов под ваше состояние. Это откроет новый уровень помощи людям с тревожными расстройствами и паническими атаками.

7 советов для быстрого и эффективного успокоения дыханием

1. 🧠 Создайте у себя понимание, что дыхание — ваш союзник в стрессовых ситуациях.
2. 🧘‍♀️ Практикуйте технику дыхания ежедневно по 5-10 минут.
3. 📱 Используйте напоминания и приложения для контроля времени и ритма.
4. 🤝 Обсуждайте свой опыт с близкими для поддержки и мотивации.
5. 🌸 Не бойтесь начинать с простых упражнений и постепенно усложнять их.
6. ❤️ Обращайтесь к специалистам в случае серьёзных приступов паники.
7. ✨ Помните: каждое осознанное дыхание — это шаг к свободе от тревоги.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Как быстро дыхание помогает при панических атаках?

Уже через 2-3 минуты правильного дыхания можно почувствовать значительное снижение симптомов и успокоение.

Можно ли научиться дыхательным техникам самостоятельно?

Да, многие техники просты для освоения самостоятельно. Тем не менее, при сложных состояниях полезно обратиться к специалисту.

Что делать, если дыхание вызывает неприятные ощущения?

Это может быть из-за неправильной техники или физического состояния. Снизьте интенсивность упражнений и, при необходимости, проконсультируйтесь с врачом.

Сколько времени нужно уделять дыхательным упражнениям?

Рекомендуется по 5-10 минут ежедневно, особенно в периоды обострения тревоги.

Можно ли использовать дыхание вместо лекарств?

Дыхание — отличное дополнение к лечению, но не заменяет медикаменты без консультации врача.

Как избежать ошибок при выполнении дыхательных техник?

Следуйте пошаговым инструкциям, не задерживайте дыхание слишком долго и начинайте с простых вариантов.

Работают ли дыхательные техники при хронических тревожных расстройствах?

Да, они помогают снизить симптомы и улучшить качество жизни в сочетании с другими методами терапии.